Uma flexão de braços envolve baixar e elevar o corpo com os braços enquanto mantém o corpo reto. Ela foca principalmente no peito, ombros e tríceps.A prancha exige manter o corpo em uma posição reta enquanto é sustentado pelos antebraços ou mãos e pelos dedos dos pés. É um excelente exercício de fortalecimento do core.Um burpee combina agachamento, posição de prancha e um salto explosivo. É um exercício desafiador para o corpo todo que também melhora o condicionamento cardiovascular.O avanço (lunge frontal) é realizado dando um passo à frente e baixando ambos os joelhos. Ele fortalece os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.Um agachamento com peso livre envolve dobrar os joelhos e empurrar os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira. Treina principalmente as coxas e os glúteos.Os polichinelos envolvem saltar afastando os pés enquanto levanta os braços acima da cabeça, voltando depois à posição inicial. São frequentemente usados como aquecimento.O abdominal supra é realizado levantando a parte superior do corpo do chão em direção aos joelhos. Trabalha os músculos abdominais e os flexores do quadril.Os mountain climbers são realizados a partir de uma prancha alta, levando alternadamente os joelhos em direção ao peito. Eles combinam o treino de core com exercício cardiovascular.A rosca direta envolve dobrar os cotovelos para levantar pesos em direção aos ombros. Como o nome sugere, o movimento foca principalmente no bíceps.A elevação lateral é realizada levantando os pesos para fora até que os braços atinjam aproximadamente a altura dos ombros. Foca principalmente nos deltoides laterais.O levantamento terra envolve levantar um peso do chão estendendo os joelhos e quadris. Ele treina glúteos, isquiotibiais, costas, core e a força da pegada.O supino é realizado deitado em um banco, empurrando uma barra ou halteres para cima. Trabalha principalmente o peito, ombros e tríceps.A remada curvada envolve inclinar-se para frente e puxar um peso em direção ao tronco. Fortalece as costas, a parte posterior dos ombros e os braços.A flexão de braços em barra fixa usa uma pegada pronada para puxar o corpo para cima até que o queixo alcance a barra. Ela foca principalmente nas costas e bíceps.O abdominal bicicleta envolve levar um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna. O movimento alternado trabalha o abdômen e os oblíquos.A elevação pélvica é realizada deitando-se de costas e levantando os quadris do chão. Ela fortalece principalmente os glúteos, isquiotibiais e o core.O step-up envolve colocar um pé em uma plataforma elevada e usar essa perna para levantar o corpo. Desenvolve força nas pernas, estabilidade e equilíbrio.O agachamento na parede (wall sit) exige manter uma posição sentada com as costas pressionadas contra a parede. Cria um desafio isométrico para as coxas e glúteos.O salto na caixa envolve pular explosivamente do chão para uma plataforma elevada. Ajuda a desenvolver potência nos membros inferiores, coordenação e controle de aterrissagem.O mergulho de tríceps envolve dobrar e esticar os cotovelos enquanto apoia o corpo em barras paralelas ou em um banco. Alveja principalmente o tríceps.O kettlebell swing utiliza um movimento potente de quadril para impulsionar o peso para a frente. Ele treina os glúteos, isquiotibiais, core e o sistema cardiovascular.O overhead press envolve empurrar um peso do nível dos ombros até que os braços estejam estendidos acima da cabeça. Ele fortalece principalmente os ombros e o tríceps.O agachamento búlgaro é realizado com o pé de trás elevado enquanto a perna da frente abaixa e eleva o corpo. Ele desenvolve força, estabilidade e equilíbrio.O crucifixo envolve abrir bem os braços e trazê-los juntos em um arco. Os cotovelos permanecem levemente flexionados enquanto o peitoral controla o movimento.O russian twist é realizado sentado, rotacionando o tronco de um lado para o outro. Ele desafia principalmente os músculos abdominais e oblíquos.A rosca perna envolve dobrar os joelhos para trazer os calcanhares em direção aos glúteos contra uma resistência. Ela foca especificamente nos isquiotibiais.A elevação de panturrilha envolve levantar os calcanhares e ficar na ponta dos pés. Ela fortalece os músculos localizados na parte posterior das pernas.O Cão Olhando para Baixo cria uma forma de V invertido com as mãos e os pés no chão. Ele alonga os ombros, as costas, os isquiotibiais e as panturrilhas.O bird dog é realizado com as mãos e os joelhos no chão, enquanto se estende um braço e a perna oposta. Ele melhora a estabilidade do core, a coordenação e o equilíbrio.As cordas navais envolvem a criação repetida de ondas ou batidas com duas cordas pesadas. O exercício desafia os braços, ombros, core e o sistema cardiovascular.You scored 0 out of 30You scored 1 out of 30You scored 2 out of 30You scored 3 out of 30You scored 4 out of 30You scored 5 out of 30You scored 6 out of 30You scored 7 out of 30You scored 8 out of 30You scored 9 out of 30You scored 10 out of 30You scored 11 out of 30You scored 12 out of 30You scored 13 out of 30You scored 14 out of 30You scored 15 out of 30You scored 16 out of 30You scored 17 out of 30You scored 18 out of 30You scored 19 out of 30You scored 20 out of 30You scored 21 out of 30You scored 22 out of 30You scored 23 out of 30You scored 24 out of 30You scored 25 out of 30You scored 26 out of 30You scored 27 out of 30You scored 28 out of 30You scored 29 out of 30You scored 30 out of 30
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Iniciante Fitness
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