Una flexión de brazos (push-up) consiste en bajar y elevar el cuerpo con los brazos mientras se mantiene el cuerpo recto. Trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps.Una plancha requiere mantener el cuerpo en posición recta apoyado por los antebrazos o las manos y los dedos de los pies. Es un excelente ejercicio de fortalecimiento del núcleo (core).Un burpee combina una sentadilla, una posición de plancha y un salto explosivo. Es un ejercicio desafiante para todo el cuerpo que también mejora la condición cardiovascular.Una estocada frontal se realiza dando un paso hacia adelante y bajando ambas rodillas. Fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.Una sentadilla con peso corporal consiste en doblar las rodillas y empujar la cadera hacia atrás como si se sentara en una silla. Entrena principalmente los muslos y los glúteos.Los jumping jacks consisten en saltar separando los pies mientras se elevan los brazos por encima de la cabeza, para luego volver a la posición inicial. A menudo se utilizan como calentamiento.Un abdominal (sit-up) se realiza levantando el torso desde el suelo hacia las rodillas. Trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera.Los mountain climbers se realizan desde una plancha alta llevando alternativamente las rodillas hacia el pecho. Combinan el entrenamiento del core con el ejercicio cardiovascular.Un curl de bíceps consiste en flexionar los codos para levantar pesas hacia los hombros. Como su nombre indica, el movimiento se dirige principalmente a los bíceps.Una elevación lateral se realiza levantando pesos hacia afuera hasta que los brazos alcanzan aproximadamente la altura de los hombros. Se dirige principalmente a los deltoides laterales.Un peso muerto implica levantar un peso del suelo extendiendo las rodillas y las caderas. Entrena los glúteos, isquiotibiales, espalda, core y agarre.El press de banca se realiza acostado en un banco y presionando una barra o mancuernas hacia arriba. Trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps.Un remo con barra implica inclinarse hacia adelante y tirar de un peso hacia el torso. Fortalece la espalda, los hombros posteriores y los brazos.Una dominada utiliza un agarre prono para elevar el cuerpo hasta que la barbilla alcance la barra. Se centra principalmente en la espalda y los bíceps.Un crunch de bicicleta consiste en llevar un codo hacia la rodilla opuesta mientras se extiende la otra pierna. El movimiento alterno trabaja los abdominales y los oblicuos.El puente de glúteos se realiza tumbado boca arriba y elevando las caderas del suelo. Fortalece principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core.Un step-up consiste en colocar un pie sobre una plataforma elevada y utilizar esa pierna para elevar el cuerpo. Desarrolla la fuerza de las piernas, la estabilidad y el equilibrio.Una sentadilla en pared requiere mantener una posición sentada con la espalda apoyada contra una pared. Crea un desafío isométrico para los muslos y los glúteos.Un salto al cajón consiste en saltar explosivamente desde el suelo hacia una plataforma elevada. Ayuda a desarrollar la potencia del tren inferior, la coordinación y el control del aterrizaje.Un fondo de tríceps consiste en doblar y estirar los codos mientras se sujeta el cuerpo en barras paralelas o en un banco. Se centra principalmente en los tríceps.El balanceo con pesa rusa utiliza un potente movimiento de cadera para impulsar la pesa hacia adelante. Entrena los glúteos, isquiotibiales, núcleo y el sistema cardiovascular.El press militar implica presionar un peso desde el nivel de los hombros hasta que los brazos se extiendan por encima de la cabeza. Fortalece principalmente los hombros y los tríceps.La sentadilla búlgara se realiza con el pie trasero elevado mientras la pierna delantera baja y sube el cuerpo. Desarrolla fuerza, estabilidad y equilibrio.Las aperturas de pecho consisten en abrir los brazos ampliamente y juntarlos en un arco. Los codos permanecen ligeramente flexionados mientras el pecho controla el movimiento.El giro ruso se realiza sentado, rotando el torso de lado a lado. Desafía principalmente los músculos abdominales y los oblicuos.El curl de piernas consiste en doblar las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos contra una resistencia. Se dirige específicamente a los isquiotibiales.La elevación de talones consiste en levantar los talones y apoyarse sobre las puntas de los pies. Fortalece los músculos situados en la parte posterior de la parte inferior de las piernas.El perro boca abajo crea una forma de V invertida con las manos y los pies en el suelo. Estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas.El bird dog se realiza apoyando manos y rodillas mientras se extiende un brazo y la pierna opuesta. Mejora la estabilidad del core, la coordinación y el equilibrio.Las cuerdas de batalla consisten en crear repetidamente ondas o golpes con dos cuerdas pesadas. El ejercicio pone a prueba los brazos, los hombros, el core y el sistema cardiovascular.You scored 0 out of 30You scored 1 out of 30You scored 2 out of 30You scored 3 out of 30You scored 4 out of 30You scored 5 out of 30You scored 6 out of 30You scored 7 out of 30You scored 8 out of 30You scored 9 out of 30You scored 10 out of 30You scored 11 out of 30You scored 12 out of 30You scored 13 out of 30You scored 14 out of 30You scored 15 out of 30You scored 16 out of 30You scored 17 out of 30You scored 18 out of 30You scored 19 out of 30You scored 20 out of 30You scored 21 out of 30You scored 22 out of 30You scored 23 out of 30You scored 24 out of 30You scored 25 out of 30You scored 26 out of 30You scored 27 out of 30You scored 28 out of 30You scored 29 out of 30You scored 30 out of 30
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