La Postura de la Montaña (Tadasana) es la postura de pie fundamental. Usted se para erguido con los pies enraizados, la columna alargada y los brazos a los lados o por encima de la cabeza: simple, fuerte y el punto de partida para casi todas las secuencias de pie.La Postura del Gato (Marjaryasana) se realiza sobre las manos y las rodillas. Se redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis, creando un estiramiento suave en la espalda.El Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana) forma una V invertida. Las manos y los pies presionan la esterilla, las caderas se elevan y el cuerpo se alarga desde las muñecas hasta los talones: una de las posturas más reconocibles del yoga.La Postura del Niño (Balasana) es la postura de descanso clásica. Arrodillado, se inclina hacia adelante con los brazos extendidos o a los lados y la frente en la esterilla, creando una forma segura y relajante que calma el sistema nervioso.La Postura de la Cobra (Bhujangasana) es un estiramiento suave hacia atrás. Acostado sobre el abdomen, presiona las manos debajo de los hombros y eleva el pecho mientras mantiene las caderas apoyadas en el suelo.La Postura del Árbol (Vrksasana) es la postura de equilibrio clásica. Se para sobre una pierna y coloca la planta del otro pie contra la parte interna del muslo o la pantorrilla, con las manos en el corazón o por encima de la cabeza.El Guerrero I (Virabhadrasana I) es una estocada fuerte con las caderas mirando hacia adelante, la pierna trasera estirada y los brazos extendidos hacia arriba.El Guerrero II (Virabhadrasana II) presenta una postura amplia, la rodilla delantera doblada, los brazos extendidos paralelos al suelo y la mirada sobre la mano delantera.La Postura del Puente (Setu Bandhasana) es un suave estiramiento de espalda. Acostado boca arriba, doblas las rodillas, presionas los pies hacia abajo y levantas las caderas manteniendo los hombros apoyados.La Postura Fácil (Sukhasana) es la posición sentada de piernas cruzadas utilizada para la meditación y la respiración. Siéntate erguido con la columna alargada y los hombros relajados.La Postura del Cadáver (Savasana) es la postura de relajación final. Te tumbas boca arriba con los brazos y las piernas relajados, las palmas hacia arriba, completamente inmóvil.La Postura de la Silla (Utkatasana) parece como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Las rodillas se doblan, las caderas se desplazan hacia atrás y los brazos se estiran hacia arriba mientras la columna permanece larga.La Flexión Hacia Adelante de Pie (Uttanasana) es una flexión desde la posición de pie. Te flexionas desde las caderas y doblas el torso sobre las piernas, dejando colgar la cabeza.La Postura del Triángulo (Trikonasana) es una postura de pie con las piernas abiertas. Una mano llega hacia el pie delantero o la espinilla mientras el otro brazo se extiende hacia arriba, creando una línea diagonal larga.La Postura del Ángulo Ligado (Baddha Konasana), también llamada Mariposa, es una apertura de cadera sentada. Las plantas de los pies se tocan, las rodillas caen hacia los lados y la columna permanece erguida.La Flexión Hacia Adelante Sentada (Paschimottanasana) se realiza sentado con las piernas extendidas. Te flexionas desde las caderas y doblas el torso hacia adelante sobre las piernas.La Postura de la Esfinge es un suave estiramiento de espalda que abre el pecho. Tumbado boca abajo, te apoyas en los antebrazos con los codos bajo los hombros y levantas el pecho.La Postura de la Langosta (Salabhasana) es un estiramiento de espalda en decúbito prono. Tumbado boca abajo, levantas el pecho, los brazos y las piernas de la esterilla mientras mantienes la mirada hacia adelante o ligeramente hacia abajo.La postura de la plancha (Kumbhakasana) es un fortalecedor intenso del núcleo y los brazos. El cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyado sobre las manos y los dedos de los pies (o las rodillas como modificación).La estocada baja (Anjaneyasana) es un estiramiento de los flexores de la cadera. La rodilla trasera descansa sobre la esterilla mientras la rodilla delantera se dobla a 90 grados y los brazos se estiran hacia arriba o enmarcan el pie delantero.La estocada creciente (Estocada alta) mantiene la pierna trasera levantada y recta mientras la rodilla delantera se dobla. Los brazos suelen estirarse por encima de la cabeza, creando una línea larga y fuerte.El ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana) comienza desde la postura del Guerrero II. El antebrazo o la mano delantera descansa sobre el muslo delantero o el suelo, mientras que el brazo superior se extiende por encima de la cabeza, creando un largo estiramiento del costado del cuerpo.La postura de la diosa (Utkata Konasana) es una sentadilla con las piernas abiertas y los dedos de los pies hacia afuera. Las rodillas se doblan profundamente y los brazos a menudo se flexionan por los codos en forma de ‘poste de portería’ o se estiran hacia arriba.La postura del bastón (Dandasana) es la postura sentada fundamental con las piernas extendidas hacia adelante. Se sienta erguido con la columna alargada, las manos junto a las caderas y las piernas activamente comprometidas.La postura del héroe (Virasana) es una posición sentada de rodillas. Te sientas entre los talones con el empeine de los pies en la esterilla y la columna erguida; es excelente para la movilidad de la cadera y la rodilla cuando se practica de forma segura.La torsión espinal sentada (a menudo Ardha Matsyendrasana o una variación simple) se realiza sentado erguido. Una pierna se dobla o se cruza mientras el torso gira hacia ese lado, con la mano en la rodilla opuesta o en el suelo.La postura del bebé feliz (Ananda Balasana) es una apertura de cadera en decúbito supino. Acostado de espaldas, doblas las rodillas hacia el pecho, sujetas los bordes exteriores de los pies y te balanceas suavemente o te quedas quieto.Piernas en la pared (Viparita Karani) es una inversión restaurativa. Te acuestas de espaldas con las piernas extendidas verticalmente contra una pared, las caderas cerca de la pared y los brazos relajados.El perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana) es una flexión de espalda más intensa. Desde una posición boca abajo, estiras los brazos, levantas el pecho y los muslos de la esterilla y llevas los hombros hacia atrás.El guerrero invertido comienza en Guerrero II. El brazo delantero se extiende hacia arriba y hacia atrás mientras la mano trasera se desliza por la pierna de atrás, creando un estiramiento lateral y una suave flexión de espalda.La postura de la pirámide (Parsvottanasana) es un estiramiento hacia adelante de pie con una zancada corta. Las caderas miran hacia adelante, la pierna delantera está recta y el torso se pliega sobre la pierna delantera.La flexión hacia adelante con piernas abiertas (Prasarita Padottanasana) es una postura de pie con una apertura muy amplia. Te flexionas desde las caderas y dejas caer el torso hacia el suelo entre las piernas.La postura del camello (Ustrasana) es una flexión de espalda de rodillas. Te arrodillas erguido, colocas las manos en los talones o en la zona lumbar y levantas el pecho mientras arqueas suavemente la columna.La postura del pez (Matsyasana) es una suave flexión de espalda para abrir el pecho. Acostado de espaldas, levantas el pecho, te apoyas en los codos o antebrazos y dejas que la coronilla descanse ligeramente sobre la esterilla.La postura del barco (Navasana) es una postura de fortalecimiento del núcleo. Te equilibras sobre los isquiones con las piernas elevadas y los brazos extendidos hacia adelante, formando una V con el cuerpo.La postura del águila (Garudasana) es una postura de equilibrio. Envuelves una pierna alrededor de la otra y cruzas los brazos frente al cuerpo, creando una forma compacta y enfocada.La postura de la media luna (Ardha Chandrasana) es una postura de equilibrio y estiramiento lateral. Desde el Triángulo o una posición similar, levantas la pierna superior paralela al suelo, apilas las caderas y extiendes el brazo superior hacia el cielo.Guerrero III (Virabhadrasana III) es una postura de equilibrio. Te apoyas sobre una pierna y extiendes la otra recta hacia atrás mientras el torso y los brazos se estiran hacia adelante, creando una línea horizontal larga.La plancha lateral (Vasisthasana) es una postura de fuerza lateral. Desde la plancha, te desplazas hacia el borde exterior de un pie y una mano, apilando las caderas y extendiendo el brazo superior hacia arriba.La postura del delfín es una variación sobre los antebrazos del Perro boca abajo. Comienzas apoyando antebrazos y rodillas, luego elevas las caderas en forma de V invertida, manteniendo la cabeza fuera de la esterilla. Desarrolla fuerza en los hombros y es accesible para la mayoría de los principiantes.You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
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El yoga se ha convertido en una práctica suave y accesible para muchos adultos que buscan mejorar su equilibrio, flexibilidad, postura y calma. Ya sea que asista a una clase para personas mayores, siga videos en línea o simplemente estire en casa, ciertas posturas aparecen una y otra vez. Este cuestionario pone a prueba qué tan bien puede reconocer las más comunes. Verá formas clásicas como la Postura del Árbol, la Postura del Niño, la Cobra, los Guerreros, el Perro Mirando Hacia Abajo y muchas otras asanas aptas para principiantes. Las preguntas comienzan siendo fáciles y aumentan solo un poco su dificultad. No se requieren inversiones avanzadas ni flexibilidad extrema, solo las posturas cotidianas que la mayoría de la gente encuentra en clases suaves o intermedias. Tómese su tiempo, confíe en su primera impresión y vea cuántas puede nombrar correctamente. Casi nadie obtiene una puntuación perfecta, así que disfrute del proceso y descubra qué formas ya conoce bien.
Maestro de las posturas de yoga
El yoga se ha convertido en una práctica suave y accesible para muchos adultos que buscan mejorar su equilibrio, flexibilidad, postura y calma. Ya sea que asista a una clase para personas mayores, siga videos en línea o simplemente estire en casa, ciertas posturas aparecen una y otra vez. Este cuestionario pone a prueba qué tan bien puede reconocer las más comunes. Verá formas clásicas como la Postura del Árbol, la Postura del Niño, la Cobra, los Guerreros, el Perro Mirando Hacia Abajo y muchas otras asanas aptas para principiantes. Las preguntas comienzan siendo fáciles y aumentan solo un poco su dificultad. No se requieren inversiones avanzadas ni flexibilidad extrema, solo las posturas cotidianas que la mayoría de la gente encuentra en clases suaves o intermedias. Tómese su tiempo, confíe en su primera impresión y vea cuántas puede nombrar correctamente. Casi nadie obtiene una puntuación perfecta, así que disfrute del proceso y descubra qué formas ya conoce bien.