Şınav (Push-up), vücudu düz tutarken kollar yardımıyla alçaltıp yükseltmeyi içerir. Öncelikle göğüs, omuz ve arka kol kaslarını hedefler.Plank, vücudun ön kollar veya eller ve ayak parmakları üzerinde desteklenerek düz bir pozisyonda tutulmasını gerektirir. Mükemmel bir karın bölgesi (core) güçlendirme egzersizidir.Burpee; squat, plank pozisyonu ve patlayıcı bir zıplamayı birleştirir. Aynı zamanda kardiyovasküler zindeliği de geliştiren zorlayıcı bir tam vücut egzersizidir.Öne hamle (Forward lunge), öne doğru bir adım atıp her iki dizi de bükerek gerçekleştirilir. Ön bacak, arka bacak, kalça ve kalf kaslarını güçlendirir.Vücut ağırlığı ile squat (Bodyweight squat), dizleri bükmeyi ve kalçayı sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi geriye doğru itmeyi içerir. Öncelikle uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır.Jumping jack, kollar baş üzerine kaldırılırken ayakları yana açarak zıplamayı ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeyi içerir. Genellikle ısınma hareketi olarak kullanılır.Mekik (Sit-up), üst gövdenin yerden dizlere doğru kaldırılmasıyla gerçekleştirilir. Karın kaslarını ve kalça bükücü kasları çalıştırır.Mountain climber, yüksek plank pozisyonunda dizlerin sırayla göğse doğru çekilmesiyle yapılır. Merkez bölge antrenmanını kardiyovasküler egzersizle birleştirir.Biceps curl, ağırlıkların omuzlara doğru kaldırılması için dirseklerin bükülmesini içerir. Adından da anlaşılacağı gibi, hareket öncelikle biceps kaslarını hedefler.Lateral raise, kollar yaklaşık omuz hizasına gelene kadar ağırlıkların dışa doğru kaldırılmasıyla yapılır. Öncelikle yan deltoidleri hedefler.Deadlift, dizlerin ve kalçaların uzatılmasıyla bir ağırlığın yerden kaldırılmasını içerir. Kalça kaslarını, arka bacak kaslarını, sırtı, merkez bölgeyi ve kavrama gücünü çalıştırır.Bench press, bir sehpa üzerine uzanarak bir bar veya dambılın yukarı doğru itilmesiyle yapılır. Öncelikle göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır.Bent-over row, öne doğru eğilmeyi ve bir ağırlığı gövdeye doğru çekmeyi içerir. Sırtı, arka omuzları ve kolları güçlendirir.Barfiks (pull-up), vücudu çene bara ulaşana kadar yukarı çekmek için üstten tutuşun kullanıldığı bir harekettir. Öncelikle sırt ve biseps kaslarını hedefler.Bicycle crunch (bisiklet mekik), bir bacağı uzatırken diğer dirseği karşı dizine doğru yaklaştırmayı içerir. Bu çapraz hareket karın ve oblik kaslarını çalıştırır.Kalça köprüsü (glute bridge), sırt üstü yatıp kalçayı yerden kaldırarak yapılır. Temel olarak kalça kaslarını, arka bacak kaslarını ve merkez bölgesini güçlendirir.Step-up, bir ayağın yüksek bir platforma yerleştirilmesini ve o bacağı kullanarak vücudun yukarı kaldırılmasını içerir. Bacak kuvvetini, stabiliteyi ve dengeyi geliştirir.Wall sit (duvara yaslanarak oturma), sırtı bir duvara yaslayarak oturma pozisyonunda beklemeyi gerektirir. Uyluk ve kalça kasları için izometrik bir zorluk oluşturur.Kutuya atlama (box jump), yerden patlayıcı bir şekilde yüksek bir platformun üzerine atlamayı içerir. Alt vücut gücünü, koordinasyonu ve iniş kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.Triceps dip, vücudu paralel barlarda veya bir sehpada desteklerken dirsekleri büküp düzeltmeyi içerir. Öncelikle arka kol (triceps) kaslarını hedefler.Kettlebell swing, kettlebell'i ileri doğru fırlatmak için güçlü bir kalça hareketi kullanır. Kalça kaslarını, arka bacak kaslarını, merkez bölgesini ve kardiyovasküler sistemi çalıştırır.Overhead press, bir ağırlığın omuz seviyesinden kollar başın üzerinde düzleşene kadar yukarı itilmesini içerir. Temel olarak omuzları ve triceps kaslarını güçlendirir.Bulgar split squat, arka ayak yüksekte dururken ön bacağın vücudu indirip kaldırmasıyla gerçekleştirilir. Kuvvet, stabilite ve dengeyi geliştirir.Chest fly hareketi, kolların genişçe açılıp bir yay çizerek birleştirilmesini içerir. Göğüs kasları hareketi kontrol ederken dirsekler hafifçe bükülü kalır.Russian twist, oturur pozisyonda gövdenin bir yandan diğer yana döndürülmesiyle yapılır. Temel olarak karın kaslarını ve oblikleri zorlar.Leg curl, topukların dirence karşı kalçaya doğru getirilmesi için dizlerin bükülmesini içerir. Özellikle arka bacak kaslarını hedefler.Calf raise, topukların kaldırılmasını ve parmak uçlarında yükselmeyi içerir. Alt bacağın arkasında bulunan kasları güçlendirir.Aşağı Bakan Köpek pozu, eller ve ayaklar yerde olacak şekilde ters V şekli oluşturur. Omuzları, sırtı, arka bacak kaslarını ve baldırları esnetir.Kuş köpek egzersizi, bir kol ve zıt bacak uzatılırken eller ve dizler üzerinde gerçekleştirilir. Çekirdek bölge stabilitesini, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.Antrenman halatları, iki ağır halatla sürekli dalgalar veya vuruşlar oluşturmayı içerir. Bu egzersiz kolları, omuzları, çekirdek bölgeyi ve kardiyovasküler sistemi zorlar.You scored 0 out of 30You scored 1 out of 30You scored 2 out of 30You scored 3 out of 30You scored 4 out of 30You scored 5 out of 30You scored 6 out of 30You scored 7 out of 30You scored 8 out of 30You scored 9 out of 30You scored 10 out of 30You scored 11 out of 30You scored 12 out of 30You scored 13 out of 30You scored 14 out of 30You scored 15 out of 30You scored 16 out of 30You scored 17 out of 30You scored 18 out of 30You scored 19 out of 30You scored 20 out of 30You scored 21 out of 30You scored 22 out of 30You scored 23 out of 30You scored 24 out of 30You scored 25 out of 30You scored 26 out of 30You scored 27 out of 30You scored 28 out of 30You scored 29 out of 30You scored 30 out of 30
Start Quiz
NextNext QuizIncorrectCorrectGenerating your resultRetryOops, Quizday rookie! Don't worry, even the greatest quiz masters had to start somewhere. You may have stumbled this time, but every mistake is an opportunity to learn and grow. Keep on quizzing, Quizday newbie, and let your thirst for knowledge guide you towards greatness!Hooray for trying, Quizday explorer! You may not have aced the quiz this time, but you're like a brave adventurer trekking through uncharted territories. Keep exploring, Quizday fan, and let your inquisitive spirit be your guide to the riches of knowledge. Who knows what wonders await you on your next quiz quest?Great effort, Quizday adventurer! You're like a curious cat exploring the world of trivia with wide-eyed wonder. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your enthusiasm for knowledge propel you towards success. Remember, even the most experienced quiz champions started somewhere. You're on your way to greatness!Hooray for taking the Quizday challenge! You may not have hit the jackpot this time, but you're like a daring adventurer navigating through the treacherous terrain of trivia. Keep exploring, Quizday fan, and let your quest for knowledge guide you towards greatness. Who knows what treasures await you on your next quiz adventure?Great effort, Quizday adventurer! You're like a brave warrior fighting through the tough battles of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your thirst for knowledge be your shield and sword. Every question is a chance to learn and grow, and you're on your way to becoming a trivia champion!Way to go, Quizday explorer! You're like a brave adventurer venturing into the unknown territories of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer brings you one step closer to becoming a true quiz master. You're doing great!Congratulations, Quizday adventurer! You're like a skilled navigator sailing the choppy waters of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your determination to learn guide you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your knowledge and hone your skills. You're on your way to becoming a true quiz addict!Great job, Quizday explorer! You're like a seasoned adventurer making steady progress through the challenging landscape of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for learning fuel your journey towards success. Remember, every question is an opportunity to grow and improve. You're on your way to becoming a true quiz addict!Awesome job, Quizday adventurer! You're like a skilled explorer braving the tricky terrain of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for knowledge propel you towards victory. Remember, every question is a chance to learn and grow. You're on the right track to becoming a true quiz addict!Congratulations, Quizday master! You're like a skilled quiz ninja slicing through the challenges of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer is a step towards becoming a true quiz addict. You're doing great!High five, Quizday champion! You're like a quiz wizard casting spells of knowledge and enlightenment. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for trivia lead you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your mind and sharpen your skills. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Way to go, Quizday guru! You're like a quiz machine, churning out correct answers with ease. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for trivia guide you towards greatness. Remember, every question is an opportunity to showcase your skills and love for learning. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Congratulations on being a true Quizday! You've proved that you're addicted to quizzes and have what it takes to be a top scorer on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Cheers to you, valiant Quizday knight! Your quest for knowledge is like a noble warrior on an epic journey through the realms of wisdom. As you continue to vanquish the challenges of trivia, your intellectual armor will gleam ever brighter, inspiring awe in all who bear witness. Forge onward, champion!You're a true Quizday superstar! Your addiction to quizzes has paid off, and you've shown that you're a force to be reckoned with on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Great job, Quizday enthusiast! You're crushing the quizzes like a champion weightlifter lifting heavy weights. Your mental agility and impressive knowledge have impressed us like a magician pulling a rabbit out of a hat. Keep quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a beacon of brilliance!Way to go, awesome Quizday addict! You've proved yourself a true quiz champion like a superhero saving the day. Your boundless knowledge and quick reflexes have dazzled us like fireworks on a summer night. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a bright light for all to see!Hooray, fantastic Quizday fan! You've shown your mastery of our quizzes like a skilled magician performing a magic trick. Your intellect sparkles like a shining star in the Quizday galaxy, and we can't wait to see where your brilliance takes you next. Keep quizzing like a champ!Oh my, phenomenal Quizday quizzer! You've stunned us all with your incredible smarts and lightning-fast reflexes. Your triumphs on our trivia challenges make us want to shout "Eureka!" and dance a jig! Keep dazzling us with your intellect and let Quizday be your playground of wisdom. You're a trivia marvel!Wow, amazing Quizday whiz! You've zipped through our trivia like a speedy kangaroo on a mission. Your smarts light up Quizday like a dazzling firework show! Keep hopping from one quiz to another, spreading your cleverness and inspiring us all with your know-how. You're a true trivia superstar!您的得分為 $score（共 $count 分）Vous avez obtenu un score de $score sur $countSie haben $score von $count Punkten erreichtHai ottenuto $score su $countあなたは $score 点を獲得しました（$count 点満点）당신은 $score점을 얻었습니다（$count점 만점）Has obtenido $score de $countVocê obteve $score de $count pontosBu hangi egzersizdir?
Advertisements
Advertisements
Spor salonunu avucunuzun içi gibi bildiğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu test, antrenman bilginizi sınayacak! Tanıdık kuvvet antrenmanı hareketlerinden zorlayıcı vücut ağırlığı egzersizlerine kadar 20 popüler egzersiz göreceksiniz ve göreviniz her birini doğru tanımlamak. Bazıları bariz görünebilir, ancak diğerleri düzenli spor yapanları bile ikilemde bırakabilir. İster fitness'a yeni başlayan biri, ister hafta sonu savaşçısı, kişisel antrenör veya disiplinli bir sporcu olun; bu meydan okuma, gerçekte ne kadar bildiğinizi keşfetmenin eğlenceli bir yoludur. Zihinsel kaslarınızı esnetmeye hazır mısınız? Testi hemen çözün ve fitness IQ'nuzun gerçekten ortalamanın üzerinde olup olmadığını görün! İyi şanslar!
Fitness'a Yeni Başlayan
Spor salonunu avucunuzun içi gibi bildiğinizi mi düşünüyorsunuz? Bu test, antrenman bilginizi sınayacak! Tanıdık kuvvet antrenmanı hareketlerinden zorlayıcı vücut ağırlığı egzersizlerine kadar 20 popüler egzersiz göreceksiniz ve göreviniz her birini doğru tanımlamak. Bazıları bariz görünebilir, ancak diğerleri düzenli spor yapanları bile ikilemde bırakabilir. İster fitness'a yeni başlayan biri, ister hafta sonu savaşçısı, kişisel antrenör veya disiplinli bir sporcu olun; bu meydan okuma, gerçekte ne kadar bildiğinizi keşfetmenin eğlenceli bir yoludur. Zihinsel kaslarınızı esnetmeye hazır mısınız? Testi hemen çözün ve fitness IQ'nuzun gerçekten ortalamanın üzerinde olup olmadığını görün! İyi şanslar!